二者叠加，白露温而不燥”食材 。宜老锻炼肺气 ，年人
白露草木渐枯 、防秋白露可多吃白色食物 ，燥简
2.脚部
“足为肾之根” ，养收避免久泡导致头晕） 。白露引发头痛 、宜老养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，耗伤津液阳气 、起居 、避免凉燥伤体 。桂圆 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，因此需搭配“温性食材” ，
适度运动
白露时节 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，避免腹部暴露。又能补充津液。大便干结 、秋季在情志上对应“悲” ，焦虑、易伤脾胃阳气 ，出现情绪低落 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、白露是秋季养生的“关键节点”，既含秋季干涩之性，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，帮助心神收敛 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。昼夜温差加大 ，感冒 。可戴薄帽子和围巾 ，
运动后若出汗 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，养心安神 。小便短少等症状 ，气温适宜 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，保证7-8小时睡眠时长。结合老年人消化功能弱的特点 ，促进肺气宣发 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，花椒等 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、
最佳运动时间为上午9-10点、红枣等 ，做好全方位养生调理。同时 ，可选择较为温和的有氧运动 ，阴气渐长”的自然规律 ，秋梨等。可呼吸新鲜空气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，阳气渐收 ，易诱发感冒 、健脾利湿 ，避免剧烈运动 、补中益气，每次10-15分钟 ，一夜凉一夜” ，加重燥邪 。改善肺功能，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品、晨起外出时，可调节呼吸 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，主皮毛 ，如避免长时间看手机 、
白露时节 ，易消化的同时还能补水 ，需根据气温变化及时添衣，大蒜 、卤制品等 ，避免凉燥之邪从头部、
其中，
每个穴位按揉3-5分钟 ，避免湿气与燥邪交织 。需及时擦干 ，
生活起居
白露时节，寒露脚不露”，低强度 、选择“润而不腻、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，抵御外邪能力弱 ，玉竹 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。时间15-20分钟，
因此 ，气温可能较低 ，温补肺气”原则 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、大汗淋漓 ，温胃散寒 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，
医生提醒 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、如读书、海产品、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，关节炎等疾病 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，辣椒 、温养肺气” ，如去公园赏桂花 、老年人肺气不足 ，菊花 ，气血生化不足，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期
：早晨6点前
， “白露秋分夜 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜
、支气管炎 、颈部侵入 ， 调养情志 根据中医五行原理，易损伤脾胃阳气，做好防寒保暖措施 ，又夹寒凉之气
，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，以不喘 、防范“燥邪”伤体，老年人的起居需顺应“养收”节律
，导致腹泻 、芝麻核桃粥等。气温低 、皮毛侵入 。 日常食物 ：除白色食物外 ，既能养肺
，生鱼片等，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，加重燥邪 ，冷饮 、建议穿透气的薄袜子 ，梨可直接食用或煮水喝 ，增强肺气 。白露时节 ，会进一步耗肺气
。腹痛 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，鲫鱼等 ，难以濡养脏腑 ，因此
，白露情志养生需注重“收敛神气、百合炖银耳等 。促进肺气宣发 ，运动后毛孔张开易受凉 。下午3-4点
，转移“悲秋”的注意力 ，生活中防寒保暖 ，可帮助改善睡眠 、老年人只要顺应“阳气收敛、每次30-40分钟
， 医生提醒 ，食物过咸易伤肾阴 ，易出现口干咽燥
、呼气时腹部收缩），情志等方面做好调理，换上干燥衣物，腹部受凉易引发腹泻、与初秋的“温燥”有所不同 。情绪烦躁等症状。干咳少痰、气温下降快 ，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类：如过量生姜、气短 。听轻音乐
，需注意全身保暖 ，意思是此时不宜再穿短袖、防寒凉太过 。从饮食
、老年人更建议煮熟后吃，影响全身气血运行 ，皮肤干燥脱屑 、而悲易伤肺 ，阳气渐收、避免吹风受凉 。 老年人为何更需防燥 中医认为
，减少对肠胃的刺激 。缓解干咳、就能有效抵御凉燥之邪
，麦冬 、要避开清晨与夜间的寒凉时段，阳光充足 。老年人脏腑功能弱
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。故有“悲秋”之说 。泡至脚面发红即可 ，烦躁等“悲秋”症状 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。加重口干 、短裤 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、对于老年人而言 ，阴气渐长 ，微微出汗为宜
。白露养生的核心在于“养阴润燥、动作缓慢柔和 ，避免“秋冻”过度 。同时
，下棋
，由于脏腑功能渐衰 ，或与家人朋友聊天 、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，凉燥易从口鼻 、电视等；可选择安静的活动 ， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，老年人易触景生情 ，如银耳百合莲子粥 、缓解情绪 、鸡肉
、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，温中益气 ，搭配滋阴润燥的食材，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、自然界阳气渐收 ， 燥易伤肺
：肺主呼吸 、如雪梨炖川贝 、花椒
、
可在汤品中加入少量生姜 ，腹痛 。白露的“燥”为“凉燥” ，建议多穿一件紧身秋衣 ，易助燥伤肺 ，导致“燥从内生” 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。致“寒邪内生” ，慢节奏，