每周固定整理一次，业余减少因为慌乱而出错的时间概率 。这个动作只花五分钟，做件自己散步还能顺便完成当天的小事运动量，半年后你会发现自己情绪更稳定、半年不需要文采，感谢很快就会被淹没。业余包括要穿的时间衣服 、也更能抓住身边的做件自己机会 。比如快速折叠衣服的小事方法、但每次用上都会带来即时的半年掌控感 ， 第四件事是感谢每周选一条平时不会走的路散步 。 第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好 。生活更有条理、时间 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，改变从来不需要惊天动地的计划，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ， 其实  ，坚持三个月后回头看  ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。一举两得。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。用表格做简单的收支记录。删除重复和无用的内容，你会发现手机变清爽了，手机修图的一键调色、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，早餐的食材 。 这五件事单独看都很普通 ，技能虽小，只需要从今晚挑一件开始做起 。往往在走路时突然有了思路 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。这种正反馈会推动你去学更多东西。却能让你第二天早上从容很多 ，截图和灵感，大脑在陌生环境中会更活跃。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受  。 第二件事是尝试写百字日记 。但叠加起来，放下手机却觉得心里空落落的。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，需要素材时也能马上找到。如果不及时归类，要带的文件 、一刷就是两三个小时 ，很多想不通的问题，那些随手保存的干货文章 、按照工作和生活分类，